妊娠育児による腰痛

2009年7月

妊娠中の腰痛予防

妊娠中の腰痛は個人差が大きく、筋肉や体格、お腹の大きさによっても変わります。
腰痛になる前から、腰痛予防と対策をしておきましょう。

○腹帯やマタニティーガードル
腰痛を予防には骨盤にかかる負担を減らすことが大切です。
腹帯やマタニティーガードルはお腹を持ち上げて、骨盤への負担を軽くしてくれます。
もともと腰痛になりやすい人は妊娠5ヶ月頃から身に着けるようにするとよいでしょう。

○お風呂で温める
冷えてしまうと、余計に腰痛がひどくなってしまいます。
特に腰周りを冷やさないように、身体を温めると筋肉が柔らかくなり、血行も良くなります。
腰痛予防をしていても腰痛になってしまった時は、お風呂に入ることで腰の痛みを軽くすることができます。

○筋力アップ
関節が緩んでくると、筋肉で身体を支えるようになります。
日頃から、腹筋と背筋を鍛えておくと腰痛予防になります。
妊娠してから筋力アップには、マタニティヨガやマタニティビクスがオススメです。

Posted by banrai | 2009年7月12日 13:58 | パーマリンク